Artıq çəki müasir insanlığın təcili problemlərindən biridir. Kimsə idman salonunda məşqlə özünü tükəndirir, kimsə sərt bir pəhrizdə oturur. Mütəxəssislər, arıqlamaq həm fiziki cəhətdən və düzgün qidalanmanı birləşdirməli olduğuna razılıq verirlər - heç bir yerdə uzantı olmamalıdır, əks halda sağlamlıq probleminin qarşısını almaq olmaz.
Hamar bir kilo verməyə zəmanət verən bir çox müxtəlif diyet var. Onlardan biri qarabaşaq yarması pəhrizidir. Qlobal şəbəkənin möcüzəvi təsiri ilə bağlı çox rəyləri var. Həqiqətən belədir? Bir qarabaşaq yarması pəhrizinə nə qədər ata bilərsiniz? Sağlamlıq üçün təhlükəsiz olmaq üçün hansı qaydalara əməl etməlisiniz?
Qarabaşaq yarması pəhrizi monodiet sinif ilə hesablanır. Bu o deməkdir ki, sərt məhdud məhsul dəstini yeyə bilər. Ən azı bir dəfə bu üsulu sınayanlar buna riayət etmək asandır. Menyu əvvəlcədən tərtib edilmişdir və qadağan olunmuş məhsullar üçün heç bir meyl yoxdur. Qarabaşaq yarması özü kalori deyil. Eyni zamanda, çox vitamin, makro və iz elementləri var. Beləliklə, onun tərkibində yod, dəmir, maqnezium, kalsium, bitki protein var. Bu komponentlər bədənimizin normal həyatı üçün lazım olan qida maddələrində ehtiyacını ödəyə bilər.
Qarabaşaq yarması pəhrizini sınamaq qərarına gəlsəniz, hamı üçün olmadığını unutmayın. Geniş pəhriz səbəbindən depressiya və laqeydlik tez-tez yaranır, qida davranışı narahat olur, bu da tez-tez bəzi xəstəliklərə səbəb olur. Ayrıca bir neçə əlavə funt düşə biləcəyinizi düşünün, amma sonra nəticəni qorumaq üçün çox səy göstərməli olacaqsınız.
Pəhriz qaydaları
Qarabaşaq yarması pəhrizi boşaltma versiyası olmalıdır. Bəzi müddəti ən çox 3-5 gündür, baxmayaraq ki, bəziləri güc prinsiplərinə və daha uzun-7-14 günə riayət etsələr də. İcazəli məhsulların siyahısı çox məhduddur. Diyetdə əsas, əlbəttə ki, qarabaşaq yarmasıdır. Aclıq göründüyü kimi istənilən miqdarda yeyilə bilər. Bir çox qeyd edir ki, hər gün bu məhsul üçün istəklər yox olur, buna görə "qarından" yemək mümkün deyil. Bütün pəhriz bu üzərində qurulub: hissəsi az və daha az alır, buna görə çəki uzaqlaşır.
Qarabaşaq yarması sıyığı hər gün eyni reseptə görə hazırlanır. Taxılını çəkmək, yumaq və isti su (qaynar su deyil) 1: 2 nisbətində çəkmək lazımdır. Sıyıq ilə konteyner bir qapaq ilə sıx örtülmüş və bir gecədə qalmışdır. Səhər, məzmunun həcmi artır: suyu udur, çünki bu, suyu udur. Bu formada sıyıq yeyə bilərsiniz.
Pəhrizin əsasları
Qarabaşmaz sıyıqda bir pəhriz bir neçə vacib prinsipə uyğunluğunu əhatə edir:
- Menyu yalnız icazə verilən məhsullara sahib olmalıdır. Özünüzə bir şey əlavə etmək və ya çıxarmaq qadağandır.
- Gündə 1,5-2 litr içmək. qazsız təmiz su.
- Nəticəni birləşdirmək üçün pəhrizdən çıxmaq üçün qaydalara əməl etməlisiniz. Əks təqdirdə, bir neçə gündən sonra çəki qayıdır.
- Qarabaşaq yarması yalnız su ilə buxarlanmalıdır. Tirayterlər, ədviyyatlar, dad gücləndiriciləri, duz və souslar əlavə edə bilməzsiniz.
Siyahıda göstərilən prinsiplərin hamısı olduqca sərtdir və hər kəs "qarabaşaq yarmasının sınağına" tab gətirə bilməyəcəkdir.
Qadağan olunmuş məhsullar
Qarabaşaqda bir menyu olmamalıdır:
- yağlar;
- ədviyyat, ədviyyat, souslar;
- Kolbasa, pendir məhsulları, balıq, yarı yaraq məhsulları;
- desertlər, şokolad, şirniyyatlar;
- Çörək, çörək;
- fast food;
- qazlı içkilər;
- Alkoqol.
Bu siyahı davam etdirilə bilər. İdeal olaraq, pəhriz yalnız qarabaşaq otağından taxıldan ibarətdir.
Qarabaşaq yarması pəhrizində nə yeyilə bilər?
Bir neçə gün də bir mono pəhrizdə tutmaq çətindir. Həftə haqqında nə deyə bilərik! Buna görə metodologiyanın inkişaf etdiriciləri pəhrizi şaxələndirmək və bəzi məhsulları tanıtmaq qərarına gəldi. Nəticəyə təsir etməyəcəklər. İstifadə etdikləri bir qarabaşaq pəhrizində:
- qeyri -kar olmayan su;
- Kefir, yağ tərkibi 1% -dən çox olmayan;
- Doldurucu, şəkər əvəzediciləri və digər əlavələr olmadan 1% qatıq;
- alma.
Su və kefir, bədənin maye tələbini təmin edəcəkdir. Bundan əlavə, aclığın aradan qaldırılmasına kömək edirlər. Su fermentlərin sintezini aktivləşdirir, beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, həzm sistemində iştirak edir və mədə və bağırsağın funksiyalarını normallaşdırır.
Hansı tərəvəz və meyvələrə icazə verilir?
Ənənəvi qarabaşaq bəhrəsi hər hansı bir tərəvəz yeməyi qadağan edir. Bir qayda olaraq, çıxış mərhələsində menyuya daxil edilmişdir. Digər tərəfdən, qeyri-sabit bir qarabaşaq yarması pəhrizi var. Bu vəziyyətdə, süfrədə ispanaq, xiyar, pomidor, rəngli kələm və brokkoli ola bilər. Ağ kələm istisna edilməlidir, çünki şişir, çünki mədə həzinliyi bu səbəbdən baş verə bilər. Ban, həmçinin nişasta olan tərəvəzlər də tətbiq olunur: çuğundur, kartof, qarğıdalı və yerkökü.
Pəhrizdəki meyvələr istehlak edilə bilər, ancaq az miqdarda. Portağal, qreypfrutlar, ananas, armudlara icazə verilir. Aclıq hissini boğdular və faydalı qida və vitaminlərin mənbəyidirlər.
Niyə qarabaşağını basdıra bilmirsən?
Duz, digər ədviyyatlar və ədviyyatlar kimi, qarabaşaq yarması pəhrizində qadağandır. Bu, artıq mayenin ifraz olunmasının qarşısını aldığına və bir qədər az miqdarda qidanın kalorili tərkibini artırır. "Boş" sıyıq yeyə bilmirsinizsə, soy sousu və ya otlar ilə duzu dəyişdirin (məsələn, şüyüd, cilantro, ispanaq və ya kərəviz).
Bəzi kişilər və qadınlar bu pəhrizdə tualetə daha tez-tez getməyə başladılar. Qarabaşaq yarmasının özü də diüretik effekti yoxdur. Bu "effekt" bədəndə duz olmaması səbəbindən yaranır, ancaq çox maye.
Qarabaşaq yarması növləri
Qarabaşaq yağının bir neçə növü var:
- Mono nöqtə. Yalnız qarabaşaq yarması və su yemək yeməkdən yalnız;
- İşıqlı. Kiçik miqdarda tərəvəz, təzə meyvələr və qurudulmuş meyvələr, yağlı qatıq, kefir;
- Express. Gündə üç dəfə qəlyanaltı olmadan yemək daxildir. Pəhrizdə, aşağı -fat kəsmə pendiri, meyvələr, qurudulmuş meyvələr, yaşıl çay qəbul edilə bilər.
3 gün qarabaşaq yarması pəhrizi
Borc kilo itkisi ilə, çəkisi "dondurur" və bir işarədə quraşdırılıbsa təsir göstərir. Belə hallarda, boşaltma bədən üçün əsl stress olacaq və əlavə funt sterlinqinin sıfırlama prosesini aktivləşdirməyə kömək edəcəkdir. Üç gün ərzində yalnız qaynadılmış taxıl yeyə və su içə bilərsiniz. Ciddi bir qadağanın altında olan digər məhsullar. Sıyıq sayı məhdud deyil. İstədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.
5 gün qarabaşaq yarması pəhrizi
Yuxarıdakı seçimdən demək olar ki, fərqlənmir. Ancaq bu vəziyyətdə göyərti, şlifenli meyvələr, qatıq və kefir icazə verilir. Belə bir pəhriz incə hesab olunur, ancaq 5 gündən çoxdur buna riayət etmək tövsiyə edilmir.
7 gün arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi
Bu daha uzun və mürəkkəb bir texnikadır. Bu, menyunun su üzərində yalnız qarabaşaq yarması sıyığından ibarət olmasını təklif edir. Diyetdə kefir, aşağı qatıq, tərəvəz və meyvələr olmalıdır. Bədənin bitki lifi alması səbəbindən həzm sistemi normallaşdırılır.
Menyu Belə bir pəhrizlə, bu kimi bir şey görünə bilər:
1-4 gün
- Səhər: qarabaşaq yarması - 50 q, kefir - 1 stəkan;
- Günorta saatlarında: Kefir - 1 stəkan;
- Nahar üçün: qarabaşaq yarması - 50 q, yağsız qatıq - 100 g.;
- Şam yeməyi üçün: qarabaşaq sıyığı - 50 q, kefir - 1 stəkan.
5-6 gün
- Səhər: qarabaşaq yarması, su ilə su basdı - 50 q, yaşıl çay;
- Yarım: qarabaşaq yarması - 90 q, kefir - 1 stəkan;
- Qəlyanaltı: Yağsız qatıq - 100 g
- Axşam: qarabaşaq yarması - 50 q, yaşıl çay.
7 gün
- 200 q paylayın. Qarabaşaq yarması və bir neçə yemək üçün 1 litr kefir.
- Aclıq ağrılı olarsa, bir alma yeyə bilərsiniz.
14 gün ərzində kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizi
Bu ən çətin seçimdir. Bu texnikanı tez-tez sui-istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki sağlamlığa ciddi zərər verə bilərsiniz.
- Səhər yeməyi üçün 50 q yeyin. Qarabaşaq yarması, su ilə su ilə doldurulmuş və 1 stəkan kefir içmək;
- İkinci səhər yeməyində 1% yağ tərkibi olan Kefir və ya qatıq daxildir;
- Qarabaşaq yarması sıyığı da nahar üçün bir qabdır, bir stəkan yaşıl çay içə bilərsiniz;
- Günortadan sonra bir yaşıl alma yeməyə icazə verilir;
- Şam yeməyi səhər yeməyi ilə eynidir.
Qarabaşaq yarması
Hər hansı bir pəhriz bədən üçün bir ayıbdır. Çox hamar bir şəkildə çıxmaq lazımdır, əks halda orijinal çəkiyə tez qayıda bilərsiniz. Aşağıdakı qaydalara riayət etmək lazımdır:
- Hər 7 gündə yüzdə 200-300 kkal qədər olan kalorili məzmununu artırmalısınız;
- Tədricən girişin "qadağan edilmiş" siyahısından;
- Çaşqın edə bilməzsən;
- Gündəlik təmiz suyun normasını içdiyinizə əmin olun;
- Gündəlik işdə idman təhsili daxildir.
Mütəxəssislər, pəhrizdən sonra ilk iki gündə tövsiyə edir ki, nişasta daxil olan təzə tərəvəzlər istehlak edir. Növbəti bir neçə gündə yumurta yeyə bilərsiniz və bir həftədən sonra ət, göbələk, balıq, quşçuluq qabları icazə verilir. Səkkizinci gündə, bitki yağı ilə bir salat hazırlaya bilərsiniz. Süd məhsulları 9-10 günə icazə verilir.
Qarabaşaq yarması pəhrizinin nəticələri
Pəhriz effekti fərdidir. Bu, ilkin kilolu, bədən kütləsinin və yağ kütləsinin göstəricilərindən asılıdır. Əlavə funt, əzələ kütləsi ilə də itiriləcəyini xatırlamaq vacibdir.
Qarabaşaq yarması pəhrizi, təcili olaraq bir az arıqlamaq lazımdırsa, məsələn, qeyd etmədən əvvəl. Bir həftədə təxminən 7 kq tərk edə bilər. Bu dövrdən daha uzun müddət məhdud bir pəhrizə riayət etmək mənası yoxdur. Bədən, bəslənmə xüsusiyyətlərinə uyğunlaşır, nəticədə kilo itkisi dayanacaq. Bundan əlavə, zəif çeşidli qida səbəbindən ümumi emosional fon, zehni fəaliyyət və fiziki güc azalır. Bu səbəbdən, qidalandırıcılar uzun müddət pəhrizə riayət etməyi məsləhət görmürlər. Optimal dövr 3-4 gündür.
Qarabaşaq yarması pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Qidalanmanın müsbət nöqtələri taxılların faydalı xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirilir:
- Qarabaşaqda bir çox mürəkkəb karbohidratlar var, buna görə də sürətli və uzun bir doyma verir;
- Bu Hypoalergenic qrupuna aiddir və hər hansı bir şəxs üçün uyğundur;
- Qrup bütün faydalı xüsusiyyətləri qoruyur: vitaminlər, mikro və makro elementlər və turşular parçalanmır, demək olar ki, "təmiz" formada bədənə düşür;
- Pəhriz arıqlamaq istəyən hər kəs üçün mövcuddur - qarabaşaq yarması hər baqqal mağazasında satılır.
Pəhrizin mənfi tərəfləri arasında, vitamin çatışmazlığının inkişaf etdirilməsinin mümkünlüyünü vurğulamağa dəyər, çünki pəhriz ciddi məhdud məhsulların siyahısından və metabolizmdə yavaşlamasıdır. Bu texnika, bir uşağın və tibb bacısı anaları, habelə mədə və bağırsağın xəstəliklərini diaqnozu qoyan, qan təzyiqini, diabet mellitus, mədə xorası, qastriti artıran insanlar üçün tamamilə kontrendikedir.